Учебно-тренинговый центр
«ЗОЛОТОЙ РЕБЕНОК» приглашает:
  8 (499) 347-65-78, 8 (964) 647-45-07
  м.Полянка или м.Октябрьская
  contact@goldenchild.ru
ГлавнаяРасписание Статьи  Медитации Оракул Книги Контакты
Аудио медитации

 
Медитации ОШО на каждый день

 
Медитации для успокоения и концентрации

 
Медитации для осознания своей жизни

 
Исцеляющие медитации

 
Медитации в движении

 
Медитации с целью развития любви и сострадания

 
Медитации для решения проблем

 
Медитации для исполнения желаний

 
Медитации для соединения с божественным планом

 
Читай и медитируй

 

Наблюдение за дыханием

Это самая простая медитативная практика, но в то же время самая мощная и полезная. Ежедневная концентрация на своем дыхании дает прочный фундамент для всех остальных форм медитации.

Описание:

Практике медитации на собственном дыхании уже тысячи лет. Древние индусы и буддисты медитировали подобным образом для упорядочивания неконтролируемого мышления, освобождения от негативных мыслей и действий и достижения понимания духовных истин. В принципе концентрация на собственном дыхании необходима для того, чтобы дать вашему уму какую-то "зацепку", когда он начинает перескакивать с одной мысли на другую. Подобная тренировка ума поможет фокусировать его на одной мысли за раз и разовьет силу концентации. Эта практика оказывает успокаивающее действие на тело, ум и очень полезна для снятия волнения и беспокойства, снижения частоты сердцебиения и кровяного давления. Если вы озабочены духовным развитием и здоровьем своего тела и ума, то дыхательная практика является лучшей из всех существующих медитаций

Польза:

  • Снимает беспокойство
  • Снижает кровяное давление и сердцебиение
  • Замедляет внутренний монолог
  • Облегчает фокусировку ума
  • Помогает сконцентрироваться на выбранном объекте

Время:

Медитируйте каждый день утром и вечером по десять минут
Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится подушка или стул с прямой спинкой. Оденьте свободную и легкую одежду. В комнате должен быть приглушенный свет, отсутствие сквозняков и комфортная температура воздуха


  • 1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
  • 2  Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
  • 3  Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
  • 4  Примерно через десять минут закончите сессию. Постарайтесь сохранить фокусировку ума и концентрацию весь день

 

 

8 (499) 347-65-78
8-964-647-45-07

г. Москва, м.Октябрьская или м.Полянка
1-й Бабьегородский переулок д.5/7
contact@goldenchild.ru

тренинг исцеление внутреннего ребенка

Карта сайта
  Рейтинг@Mail.ru   Rambler's Top100   

Разработка сайта: GoAhead.ru