Эмоциональный ум

Во время концентрации на дыхании возникающие в сознании мысли, эмоции и приходящии извне стимулы могут нарушать сосредоточение. «Маркировка» всех отвлекающих факторов поможет понять ваше эмоциональное состояние.
Описание:

Такие эмоции, как радость, печаль, ревность, гнев, обида, гордость и подавленность, могут быть вызваны внешними факторами и вашими личными мыслями. Нет ничего удивительного в том, что каждый человек испытывает эмоции, но проблемы начинаются, если вы позволите этим эмоциям взять верх над вашей жизнью.

Распознавая и идентифицируя эмоции во время медитации, можно понять, как мысли способны приводить вас в эмоциональное возбуждение. Например, во время дыхательной медитации вы можете думать о близком человеке и том, как он вас обидел. Как только вы вспоминаете его оскорбления, ваше дыхание и сердцебиение учащаются, кровь бросается в голову, и вы забываете о медитации. Так вы становитесь заложником собственных эмоций. Осознание того, как мысли генерируют эмоции, поможет понять, что вызывает эмоции именно у вас.
Польза:
  • Выявляет преобладающие эмоции
  • Помогает освободиться от негативных эмоций
  • Улучшает способность к концентрации в моменты эмоционального кризиса
Время:

Практикуйте этот вариант дыхательной медитации утром и вечером по десять минут
Подготовка:

Приложите все усилия, чтобы сделать свое место для медитаций насколько возможно спокойным и удобным. Внимательно рассматривайте все эмоции, которые возникают во время медитации.
  • 1  Сядьте на подушку в позу Лотоса со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.
  • 2  Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
  • 3  Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Отметьте, какие эмоции вызывают возникающие в вашем сознании мысли. «Маркируйте» эмоции такими словами, как «радость» или «страх», а затем снова фокусируйтесь на своем дыхании.
  • 4  Во время медитации спокойно воспринимайте любую возникающую эмоцию. Затем отметьте, что эмоции так же преходящи и непостоянны, как и ваши мысли
  • 5  Проводите эту практику в течении недели. Отметьте, когда начнете лучше осознавать все эмоции, вызванные своей повседневной жизнью. Со временем вы все легче и спокойнее будете  воспринимать любые эмоции, а не «отталкивать» их.