Мысли — облака

Во время дыхательной практики неизбежно в сознании будут возникать разные мысли. Отстраненная «маркировка» по мере их возникновения помогает вновь сфокусироваться на дыхании и успокоить ум
Описание:

Вполне нормально для человека придавать большое значение своим мыслям и считать их «истинными» и «реальными». Так, сегодня вы посчитали какого-то человека своим врагом, полным недостатков и злобных намерений, а месяц спустя вы сменили точку зрения, и бывший враг стал добрым другом. Благодаря медитации вы научитесь воспринимать мысли как нечто эфимерное и изменчивое, похожее на облако, плывущее по небу. Вы научитесь освобождаться от фиксации на мыслях, и ваш ум станет более гибким и открытым. Когда во время медитации к вам приходит мысль, «маркируйте» ее словом «мысль» и возвращайтесь к подсчету дыхания
Польза:
  • Помогает успокоить ум
  • Дает простор мыслям
  • Помогает сделать ум более гибким и открытым
Время:

Проводите этот вариант дыхательной медитации по десять минут утром и вечером
Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом медитации отметьте, как ваш ум непрерывно переходит от одной мысли к другой, и это является его обычным состоянием
    • 1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
    • 2  Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
    • 3  Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто «маркируйте» словом «мысль», а затем снова сосредоточивайтесь  на подсчете дыхания .
    • 4  Медитируйте примерно десять минут. Эту медитацию нужно практиковать неделю, а затем вы отметите, насколько легкими и изменчивыми стали ваши мысли