|
|
ШАВАСАНА |
|
Одна из самых исцеляющих и восстанавливающих поз в йоге называется «Шавасана», или «поза Трупа». Это поза полной релаксации, ее можно использовать для медитации, исцеляющей ум и тело.
|
|
Описание:
Практика этой позы сразу выявляет, как много внутреннего напряжения накапливается в теле за обычный день. Считается, что она стимулирует кровообращение, дает здоровую нагрузку внутренним органам и снимает усталость, нервозность, излечивает астму, запоры, диабет, нарушение пищеварения и бессонницу.
|
Польза:
- Позволяет полностью снять напряжение
- Является альтернативной позой для дыхательной медитации
- Освежает тело и ум
|
|
 |
|
Время:
Практикуйте эту освежающую медитацию каждый раз, когда чувствуете особенно сильную усталость.
|
Подготовка:
Возьмите йоговский матрас, одеяло и небольшую подушку чтобы подложитьпод колени.
|
|
- 1 Лягте на спину на матрас там, где вас никто не потревожит. Под колени положите подушку и накройтесь одеялом. Руки расслабленно положите вдоль тела ладонями вверх. Слегка разверните ступни. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте, как ощущение мягкой релаксации проходит по всему телу.
- 2 Медленно вдохните через нос и напрягите ступни и пальцы ног. Задержите дыхание, пока мышцы ног будут напряжены. Выдохните и расслабьте мышцы. Медленно вдохните и напрягите мышцы ног, в этот раз начиная с коленей (икры, ступни и пальцы). Задержите дыхание, сохраняйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь.
- 3 Медленно вдохните и напрягите мышцы живота, тазовой области, бедер, коленей, икроножные, лодыжек, ступней и пальцев ног. Удерживайте дыхание вместе с напряжением мышц. Выдохните воздух и расслабьтесь.
- 4 Вдохните. Напрягите мышцы шеи, плеч, рук, запястий, кистей и пальцев рук, груди и вниз по всему телу до пальцев ног. Выдохните и расслабьтесь. Вдохните и напрягите мышцы головы, включая волосистую часть головы и лицо. Напрягите язык, горло и все мышцы вниз по всему телу. Теперь представьте, как со снятием напряжения мышц из вашего тела уходит и просачивается через пол стресс.
- 5 Медитируйте, следя за своим дыханием, еще пять минут.
|
|
8 (499) 347-65-78; 8-969-347-65-78 
м.Полянка или м.Октябрьская 
