ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Эта знаменитая йоговская асана — Сурья Намаскар — позволит вам обрести бодрость уже ранним утром. Практикуйте эту медитацию, сразу как проснетесь, чтобы пробудить в себе чувство благодарности за дарованную вам жизнь и жажду деятельности.
Описание:

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, представляет собой 12-этапную позу, которая возбуждает и придает силы. Эту асану нужно практиковать, медитативно сконцентрировав свое внимание на том, что вы наметили сделать в этот день. Когда вы будете приветствовать солнце, выразите ему свою благодарность за то, что живете, и за возможности, которыми располагаете.
Польза:
  • Улучшает физическое, эмоциональное и ментальное состояния
  • Позволяет сосредоточить ваши лучшие намерения на грядущий день
  • Возбуждает чувство благодарности и ответственности
Время:

Практикуйте Приветствие Солнцу ранним утром.
Подготовка:

Внимательно прочтите описание асаны и медитации, прежде чем приступите к ее выполнению.
  • 1 Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно свисают по бокам.
  • 2 Вдыхая, поднимите руки над головой, а затем медленно прогните спину, насколько сможете.
  • 3 Выдыхая, согнитесь вперед и положите руки на пол перед ступнями ног.
  • 4 Одновременно с вдохом сделайте шаг правой ногой назад, в то время как руки остаются на полу.
  • 5 На выдохе сделайте левой ногой шаг назад. Теперь вы находитесь в положении «упор лежа», руки полностью выпрямлены. Удерживая это положение, вдохните.
  • 6 Выдыхая, слегка согните руки, чтобы приопустить тело, но пола должны касаться только ладони и ступни.
  • 7 Вдыхая, потянитесь вперед и вверх, прогнувшись в пояснице. Опираясь на руки, углубите прогиб, на сколько сможете, не форсируйте это движение.
  • 8 Выдохните, поднимите таз и толкните его вверх, голова опущена между выпрямленными руками и обращена лицом к ногам.
  • 9 Вдохните и сделайте шаг правой ногой вперед.
  • 10 Выдохните и подтяните левую ногу вперед, положите голову на колени.
  • 11 Вдохните и выпрямитесь, руки подняты вверх над головой.
  • 12 Выдохните и опустите руки. Повторите упражнение, только вначале сделайте шаг назад уже левой ногой.