Медитации для успокоения и концентрации

В нашей наполненной стрессами жизни быстро развивается раздражительность, перерастающая в гнев. Продолжительный рабочий день. Рост цен и другие проблемы заставляют нас вспыхивать по любому пустяку. Угроза терроризма наполняет нашу душу страхом. А также качества характера, как ревность и зависть к успехам других людей, также могут сильно нарушать внутреннее равновесие. Если вы хотите осознавать все свои чувства и отследить модели своего поведения, нужно медитировать. Медитация также помогает сместить роли, кто главный в вашей жизни, Вы или стресс. Как научиться управлять стрессом. И как выходить из конфликтных ситуаций. На все эти и многие другие вопросы вы можете найти ответы используя медитацию для этого. А делая это более или менее постоянно вы вскоре обнаружите, что определенные медитативные практики позволяют трансформировать негативные эмоции в позитивные. Обретение внутреннего покоя и эмоциональной стабильности в любых конфликтных ситуациях – главная заслуга продолжительных медитативных практик.

 

Перед тем как приступить к любой из этих практик, нужно развить в себе намерение стать более спокойным и сконцентрированным человеком. Постарайтесь вносить мир и безмятежность в свою повседневную жизнь. Медитативные практики первого раздела позволят достичь мира и покоя, в которых вы так нуждаетесь. Этот раздел недаром поставлен первым, потому что все последующие медитации возможны только после успокоения ума и прекращения потока посторонних мыслей.
Медитации помогают сконцентрироваться на своем теле и успокоить ум. Вы, возможно, видели фотографии медитирующих людей, сидящих на подушках в позе Лотоса и кажущихся спокойным и безмятежным. Или у вас всегда вызывали восхищение статуи Будды. Насколько счастливым и умиротворенным кажется его лицо! Возможно, в медитациях вас привлекает то, что они вносят в беспокойную жизнь мир и безмятежность.
«Наблюдение за дыханием» —  самая важная тема из всех медитативных практик, являющаяся основой для остальных. Она может показаться очень простой и даже примитивной и на первый взгляд вряд ли сможет  помочь вам. Но дайте время, хотя бы неделю, и вы получите большую пользу от этой древнейшей и до сих пор такой эффективной практики. Она помогает снимать беспокойство и непрерывный внутренний монолог, снижает кровяное давление и сердцебиение, а также помогает фокусировать и концентрировать свой ум.
Остальные темы медитаций в этом разделе предоставляют богатый выбор упражнений для продления и закрепления в вашей душе мира и покоя. Вы многое узнаете о работе своего ума благодаря таким практикам, как  «Мысли-облака»,  «Вместительный ум»  и  «Отвлеченный ум». Практика  «Девять дыханий»  научит вас очень мощному методу внутренней концентрации перед любыми действиями, а также в таких практиках, как  «Танцующее пламя»  или  «Текущая вода»,  природные элементы послужат для успокоения вашего ума. Практика  «Где сейчас мой ум?»  поможет взять контроль над своими мыслями.  «Священные слова»,  «Грегорианский хорал»  и  «Гималайские поющие чаши»  являются удивительными медитативными практиками для людей, склонных воспринимать информацию через орган слуха. Если вы любите природу, то  «Взгляд на звезды»,  «Эмоциональный ум»,  «Мать-Земля»  и  «Сила цветения»  смогут принести умиротворение и покой.  «Приветствие новому дню»  и  «Тибетский закат»  помогут начать и закончить ваш день на позитивной ноте.  «Сердечная молитва»  способствует соединению с высшей силой. Полного успокоения своего внутреннего мира и внешнего окружения можно добиться при помощи практики  «Мир на Земле» . А если вы переживаете действительно тяжелый душевный кризис, то вам поможет практика  «Эмоциональная буря».