Медитации для осознания своей жизни
Теперь, когда вы успокоили и стабилизировали свой ум, пора переходить к медитативным практикам, которые помогут вам жить более осознанно и стать внимательным человеком. Практикуя медитации для осознания, вы научитесь фокусировать свое внимание и расширять сознание.
Средства массовой информации, работа, хождение по магазинам или развлечения дают много пищи для ума, и мы с ужасом обнаруживаем, что растрачиваем свое внимание впустую. Сейчас среди взрослого населения мегаполисов все больше людей страдают от рассеянности. Когда человек пытается объять необъятное, его организм перегружается и просто «выключается», что является защитной реакцией. Постоянная необходимость решения множества проблем и непрекращающаяся спешка приводят к потере внимательности. Поэтому для оживления своих чувств и обогащения жизни нужно практиковать полое осознание. Научитесь жить настоящим моментом и смиренно примите свою жизнь такой, какая она есть.
Вы можете считать что целиком и полностью осознаете свою жизнь. Но, проводя целенаправленные медитации, вы повышаете способность вносить осознание во все, что делаете в этой жизни. На работе вам будет легче концентрироваться во время проведения совещаний, при осуществлении проектов, потому что на вас не будут действовать отвлекающие факторы. Резко улучшатся и взаимоотношения, потому что на все сто процентов вы сможет отдать себя своему близкому человеку.
Полное осознание настоящего момента сильно обогащает жизнь. Вы сможете видеть и поглощать силу и красоту окружающего мира — от удивительного цветка чайной розы до добрых глаз старой женщины в трамвае. Ваш мир станет шире и глубже.
Но осознание направлено не только на внешнюю среду. Благодаря практике концентрации вы сможете исследовать внутренний ландшафт и расширить понимание собственного ума, тела и эмоций. Вы научитесь идентифицировать свои ментальные и эмоциональные привычки и модели, а затем решите, где они вам помогают, а в чем мешают.
Первая медитация «Стакан наполовину полон» поможет понять, что в своей жизни вы принимаете как должное, в то время как практики «Ум, как обезьяна» и » О чем вы думаете?» помогут осознать свои мысли.
Практика «Мое тело» установит связь сознания и тела, а «Мое отношение» поможет осознать три базовых типа реакции на все, что происходит вокруг вас. Если вы хотите развить в себе осознание, не окрашенное предубеждениями или обычным здравым смыслом, практикуйте медитацию «Осенний лист».
Проводите медитацию «Осознание услышанного», для того чтобы стать внимательным слушателем. «Вкусовая медитация» и практика «Спелый фрукт» научат вас осознавать свои ощущения. Для того чтобы уметь распознавать тончайшие процессы своего тела, практикуйте медитацию «В сердце»
Практика «Осознание эмоций» не нуждается в объяснениях, в то время как «Мытье посуды» и «Поход по магазинам» навсегда изменят ваше отношение к этим видам деятельности.
Если вы не можете справится со своей расточительностью, то «Разумное потребление» научит тратить деньги более рачительно. Практика «Только сейчас» утвердит вас на текущем моменте, а «Одно дело за раз» поможет справиться с напряжением при решении множества проблем сразу.
Парная медитация «Глаза в глаза» поможет поднять взаимоотношения с партнером на новую высоту, а «Контроль информации» и «Ученик космонавта» предназначены для борьбы с вашим внутренним эскапизмом.
А последняя и, возможно, самая важная практика — «Жизнь коротка» — даст вам основательную мотивацию осознанно проживать каждую минуту своей жизни.